Meditimi është një praktikë që gjithnjë e më shumë është inkorporuar shumë më tepër në shëndetin tonë mendor. Përfitimet e tij janë plotësisht të njohura dhe kur përfitimet e tij ushtrohen vazhdimisht rezultatet janë befasuese. Nëse nuk dini si ta praktikoni, ne kemi teknikën se si të mësoni të meditoni.
Që procesi të jetë efektiv, gjithmonë duhet të kërkoni një vend i qetë dhe keni disa minuta pa lidhje me jashtë. Sinqerisht, duhet të përqendroheni te vetja dhe të stërvitni kokën, diçka që do të jetë e mirë për të luftuar mendimet negative. Ne ju inkurajojmë ta praktikoni këtë teknikë me hapa të thjeshtë që mund t'i përfshini në jetën tuaj të përditshme.
Si të mësoni të meditoni?
Meditoni es gjeni momentin më të mirë të relaksimit për veten tuaj. Në fillim mund të jetë e vështirë, pasi kërkon stërvitjen e trurit me durim dhe qetësi. Shkëputni çdo pajisje që mund të ndërhyjnë gjatë meditimit, për shembull, fikni ose shkëputni tingullin e pajisjes celulare. Këshillohet që të filloni me meditime 5-minutëshe, në mënyrë që të planifikoni një pajisje për të kontrolluar atë kohë.
Gjeni një vend të qetë
Hapi i parë ështërehatohuni përpara se të filloni, edhe rrobat duhet të jenë të bukura. Gjeni një vend të qetë, përgjithësisht pa zhurma që mund të shpërqendrojnë. Ideali është një dhomë, por ka njerëz që ndihen mirë në mes të natyrës.
Qëndrimi për të medituar
Qëndrimi ulur është qëndrimi që njerëzit marrin më shumë. Mund ta bëni edhe në buzë të krevatit. Një tjetër pozicion është shtrirja me shpinë, një fakt shumë i pëlqyer, megjithëse ekziston rreziku për të fjetur.
Fillon me përqendrim
Ju duhet të filloni të relaksoheni plotësisht. Ju filloni me frymëmarrjen tuaj, duke thithur përmes hundës dhe duke nxjerrë përmes gojës. Nëse përqendroheni mirë në frymëmarrjen tuaj, do të jetë shumë më e lehtë të arrini relaksim. Shikoni ndërsa e bëni atë dhe bëni një skanim mendor në mënyrë që të gjithë pjesët e trupit tuaj janë plotësisht të relaksuara. Vizualizoni fillimisht kokën, shpatullat, trupin dhe fundin te këmbët.
Hyrja në momentin e meditimit
Ne zhytemi në relaksim. Ideja është të shmangni çdo mendim që vjen dhe i largon ato. Nëse nuk keni arritur kurrë në këtë pikë, do të shihni një ortek mendimesh që vijnë të cilat nuk mund t'i kontrolloni. Objektivi është të jeni në gjendje t'i kontrolloni ato, duke filluar t'i kontrolloni ato shmangni gjithçka që ju vjen në mendje. Në fillim është e vështirë, por me përparimin e seancave bëhet më e kontrolluar. Qëllimi është të arrini një moment të relaksuar, përgjithësisht pa menduar për asgjë.
Megjithatë, nuk janë mënyra të ndryshme për të medituar, ju inkurajojmë të hidhni një sy në llojet e meditimit që mund të gjeni:
- Meditimi i fokusuar në frymëmarrje. Është ajo që kemi përshkruar, me qëllim që të fokusohemi në frymëmarrje për të arritur përqendrim dhe relaksim më të madh.
- Meditim i ndërgjegjes, Ajo quhet ndërgjegje. Ai bazohet në përqendrimin në atë moment të tanishëm, duke vëzhguar mendimet dhe ndjenjat në mënyrë objektive dhe pa i gjykuar ato.
- Meditim i drejtuar. Është një lloj meditimi që udhëhiqet nga një zë, në disa raste me muzikë relaksuese.
- Meditim me skanim të trupit. Personi relaksohet dhe vëzhgon pjesë të ndryshme të trupit për të çliruar tensionin.
Këshilla për njerëzit që fillojnë të meditojnë
Ndonjëherë Është e vështirë për të marrë këtë lloj disipline, por rezultatet me kalimin e kohës janë të jashtëzakonshme. Gjithmonë duhet të gjeni një kohë të ditës për ta bërë atë, për shembull, pas ngrënies, në fillim të mëngjesit ose në mbrëmje para se të shkoni në shtrat. Ju duhet ta bëni atë çdo ditë për të ndjekur atë rutinë.
Mjafton të filloni me 5 minuta në fillim. Pas disa javësh mund ta zgjasni në 10 minuta ose deri në 15. Meditimi nuk ka një kohë të planifikuar, ka njerëz që u duhen deri në 30 minuta për t'u ndjerë mirë.
Mos e gjykoni veten dhe mos u zemëroni nëse nuk arrini të relaksoheni në fillim. Është shumë e lehtë të shpërqendrohesh në fillim dhe është shumë e zakonshme. Me kalimin e kohës do të jeni në gjendje të neutralizoni mendimet tuaja. Ideja është të jeni në gjendje të relaksoni gjithçka që ju vjen në mendje, të përqendroheni në to me kënaqësi dhe të dini se si të neutralizoni toksikun.
Pa dyshim, duhet te kesh durim, duke qenë se përbëhet nga një aftësi që zhvillohet me kalimin e kohës. Ndër të gjitha përfitimet e tij, ai do të relaksojë mendjen, do të reduktojë stresin dhe do të rrisë vlerat e tjera, siç është përqendrimi.